Kehamilan adalah perjalanan besar—secara fisik, mental, dan emosional. Perubahan tubuh yang terjadi sejak trimester kedua hingga ketiga sering kali memunculkan berbagai ketidaknyamanan, seperti nyeri punggung, kram kaki, mudah lelah, sulit tidur, hingga kecemasan menjelang persalinan.
Prenatal Gentle Yoga RS Wava Husada hadir sebagai program pendampingan kehamilan yang dirancang aman, personal, dan berbasis evidensi medis untuk membantu ibu hamil menjalani kehamilan dengan lebih nyaman, tenang, dan siap menghadapi persalinan.
Apa itu Prenatal Gentle Yoga?
Prenatal Gentle Yoga adalah modifikasi yoga klasik yang disesuaikan secara khusus untuk kondisi ibu hamil. Gerakannya lembut, perlahan, dan aman, dengan fokus pada:
- pengaturan napas (pranayama),
- postur tubuh yang aman sesuai usia kehamilan,
- relaksasi dan mindfulness,
- serta penguatan otot dasar panggul.
Latihan ini dipandu langsung oleh bidan profesional bersertifikasi, sehingga setiap sesi memperhatikan kondisi fisik dan usia kehamilan peserta.
Manfaat Prenatal Gentle Yoga untuk Ibu Hamil
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa prenatal yoga efektif membantu ibu hamil trimester II dan III, di antaranya:
- Mengurangi nyeri punggung, pinggang, dan panggul
- Mengurangi kram kaki, bengkak, dan rasa pegal
- Membantu kualitas tidur dan mengurangi kelelahan
- Menurunkan kecemasan dan stres selama kehamilan
- Membantu kesiapan fisik dan mental menjelang persalinan
- Mendukung pemulihan pasca melahirkan
Studi menunjukkan adanya penurunan signifikan keluhan fisik ibu hamil setelah mengikuti program prenatal yoga secara rutin (p < 0,05), terutama pada keluhan nyeri punggung, mudah lelah, sesak napas, dan bengkak pada ekstremitas.
Layanan yang Aman dan Terpantau
Setiap sesi Prenatal Gentle Yoga di RS Wava Husada diawali dengan:
- Pemeriksaan awal kondisi ibu hamil, termasuk tekanan darah dan kesiapan fisik
- Pelaksanaan yoga prenatal dengan gerakan yang disesuaikan usia kehamilan
- Pendampingan dan edukasi tambahan yang relevan dengan fase kehamilan
Latihan dilakukan secara kelompok kecil dan personal, sehingga ibu hamil tetap merasa aman dan nyaman.
Agenda Edukasi Tambahan yang Menyeluruh
Selain yoga, peserta akan mendapatkan edukasi tematik mingguan yang dirancang untuk mendampingi perjalanan kehamilan secara holistik:
Contoh agenda tambahan:
- Mini-class memahami prenatal yoga & latihan mandiri di rumah
- Diskusi pola hidup sehat selama kehamilan
- Skrining kesehatan mental (depresi & kecemasan)
- Edukasi pencegahan baby blues oleh psikolog
- Skrining diabetes gestasional
- Edukasi gizi seimbang oleh ahli gizi
- Persiapan persalinan dan perencanaan kelahiran
- Persiapan menyusui bersama konselor laktasi
- Edukasi perawatan luka pasca persalinan
Peserta juga mendapatkan akses ke WhatsApp Support Group, sebagai ruang diskusi, edukasi, dan saling mendukung antar ibu hamil.
Jadwal dan Kelompok Usia Kehamilan
Kelas disusun berdasarkan usia kehamilan, sehingga gerakan dan intensitas tetap aman.
Setiap Sabtu
- 07.30 – 08.30 WIB
Usia kehamilan 20–26 minggu - 09.00 – 10.00 WIB
Usia kehamilan 26–34 minggu - 10.30 – 11.30 WIB
Usia kehamilan 34–39 minggu
Investasi Program Prenatal Gentle Yoga
- Harga normal per kunjungan:
Rp 100.000 - Harga promo per kunjungan:
Rp 25.000
Paket Promo 5 Kunjungan: Rp 100.000, sudah termasuk bonus:
- 2x Telemedicine konsultasi dokter (senilai Rp 100.000)
- 1x Analisa komposisi lemak pasca bersalin (senilai Rp 50.000)
- Voucher diskon 17% Spa Ibu Hamil
- Voucher diskon 17% Massage Ibu Hamil
- Voucher diskon 17% Spa Bayi
Siapa yang Dianjurkan Mengikuti Program Ini?
Prenatal Gentle Yoga cocok untuk ibu hamil trimester II dan III yang:
- ingin mengurangi keluhan fisik selama hamil,
- ingin lebih siap secara fisik dan mental menjelang persalinan,
- tidak memiliki kontraindikasi medis (akan disaring terlebih dahulu).
Mulai Perjalanan Kehamilan dengan Lebih Tenang
Prenatal Gentle Yoga bukan hanya olahraga, tetapi ruang aman untuk ibu hamil belajar mengenali tubuh, bernapas dengan sadar, dan mempersiapkan diri menyambut kelahiran buah hati.
Untuk informasi jadwal dan pendaftaran, silakan menghubungi RS Wava Husada.
Kehamilan adalah proses alami—dan Anda tidak harus menjalaninya sendirian.
Referensi:
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2015). Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period.
- The National Health Service (NHS). (2017). Exercise in pregnancy.Dewi, Y. V. A., & Rispiani, E. D. (2023). Prenatal Yoga Hubungan Prenatal Yoga Terhadap Proses Persalinan Di PMB Y. Jurnal Kesehatan Karya Husada, 11(2, Juni), 112-119.
- Pratiwi, E. N., Astuti, H. P., & Umarianti, T. (2021). Peningkatan kesehatan ibu hamil melalu prenatal yoga dalam upaya mengurangi kecemasan dan keluhan fisik. Jurnal Pengabdian Harapan Ibu (JPHI), 3(1), 1-12.
- Rejeki, S. T., & Fitriani, Y. (2019). Pengaruh Yoga Prenatal terhadap Nyeri Punggung pada Ibu Hamil Trimester II dan III di Lia Azzahra Mom & Baby Spa Tegal. Indonesia Jurnal Kebidanan, 3(2), 92-72.
- Mardliyana, N. E., & Puspita, I. M. (2023). Kelas Prenatal Yoga Sebagai Upaya Mengurangi Ketidaknyamanan pada Ibu Hamil. Indonesia Berdaya, 4(1), 305-312.
- PAIN, P., & MOTHER, I. (2020). Prenatal yoga untuk mengurangi nyeri punggung pada ibu hamil trimester III. Jurnal SMART Kebidanan, 7(1), 9-13.
